Добро пожаловать в ЦЕНТР СПОРТИВНОГО УШУ

Старший тренер: +7-988-520-90-97

План выполнения нормативов  на учебный год

ОФП № 1- 1 октября (далее 1 число каждого месяца)

ОФП № 2- 2 ноября (далее 2 числа каждого месяца )

ОФП № 3- 27 ноября (далее 27 число каждого месяца) 

ОФП № 4- 15 сентября (далее раз в 2 месяца)

ОФП № 1

Срез умений и навыков по общефизической подготовке для спортсменов после 1 месяца занятий. Нормативы разучиваются и сдаются раз в месяц в течение первого года обучения или до перехода к изучению новых нормативов.

Элемент 5 баллов 4 балла 3 балла
1 Уголок стоя с ровной спиной 20 сек 15 с < 15 с, или с ошибками
2 Стойка в верхнем упоре 1 минуту 50 секунд <50 с, или с ошибками
3 Прыжок в длину 1 метр 70 см <70 см
4 Приседания с ровной спиной 50 раз 40 раз <40 раз, или наклон спины
5 Скакалка 1 минуту 30 раз 20 раз <20 раз
6 Поднятие прямых ног (лежа) 15 раз 10 раз <10 раз, или ноги согнуты
7 Поднятие корпуса, ноги согнуты 15 раз 10 раз <10 раз, или корпус не вертикален
8 Удержание прямых рук (ладони 90 гр) 1 мин 40 сек <40 сек, или руки не образуют прямую линию
9 Мостик из положения лежа 1 раз Локти прямые Локти подсогнуты Голова касается пола
10 Баланс Тиси. На обе ноги 30 сек 20 сек <20 сек, шатания
11 Стойка Мабу спиной к стене 40 сек 30 сек < 30 сек, ноги не параллельны полу
  Итоговая сумма 55 баллов 44 балла 33 балла

  

Проходной балл  по ОФП № 1— 45 баллов

Оценка «5» - 50-55 баллов

Оценка «4» - 40-49 баллов

Оценка «3» - 33-39 баллов

  

При наборе больше 45 баллов спортсмен допускается к ОФП № 2 


ОФП № 2

Срез умений и навыков по общефизической и специально физической подготовке для спортсменов, успешно сдавших ОФП № 1. Нормативы ОФП № 2 являются подготовкой к 1 Экзамену. Нормативы разучиваются и сдаются раз в месяц в течение первого года обучения и/ или до сдачи 1 экзамена. 

Элемент 5 баллов 4 балла 3 балла
1 Уголок стоя с ровной спиной 40 сек 30 сек <30 сек, или с ошибками
2 Отжимания. локти 90 гр., корпус ровно 7 раз 5 раз <5 раз, с ошибками
3 Пистолетики без опоры 10 раз 7 раз <7 раз, с ошибками
4 Складки, хлопок руками по стопам 10 раз 7 раз <7 раз, или ноги согнуты
5 Мабу 1 мин 45 сек <45с, или с ошибками
6 Сюйбу, спиной к стене, на 2 ноги 30 сек 20 сек <20 с, или с ошибками
7 Махи у стены до угла 90 гр 20 махов 15 махов <15, или с ошибками
8 Баланс Таньтуй, угол >60 гр, 2 ноги 30 сек 20 сек <20 сек, <60 гр, ноги не выпрямлены
9 Удержание прямых рук, ладони 90 гр 2 мин 1,5 мин <1,5 мин, с ошибками
10 Баланс Ласточка, нога выше горизонтали 30 сек 20 сек <20 сек, или с ошибками
11 Прыжок в длину 150 см 120 см <120 см
12 Прыжок в высоту на тумбу 70 см 50 см <50 см
13 Смена ног в быстром темпе на выносл 1,5 мин 70 сек <70 сек, или медленно
14 Ускорение 60 метров (4 ковра) 30 сек 40 сек >40 сек
15 Складка сидя Корпус прижат к ногам Ладони обнимают стопы Пальцы касаются носков
16 Шпагаты. 2 продольных+ поперечный Зазор до пола 5см Зазор до пола 10 см Зазор до пола> 10 см
17 Гибкость плечей лежа на полу 90 градусов 70 градусов <70 градусов
  Итоговая сумма 85 баллов 68 балла 51 балла

 

Проходной балл  по ОФП № 2— 70 баллов

Оценка «5» - 80-85 баллов

Оценка «4» - 65-79 баллов

Оценка «3» - 51-64 баллов

 

При наборе больше 70 баллов спортсмен допускается к 1 Экзамену и переходит к ОФП № 3 


ОФП № 3

Срез умений и навыков по общефизической и специально физической подготовке для спортсменов, успешно сдавших Экзамен № 1. Нормативы ОФП № 3 направленны на улучшение скоростно-силовых качеств спортсмена, а также являются подготовкой ко 2 Экзамену. Нормативы  сдаются раз в месяц в течение всего года обучения и/ или до сдачи 2 экзамена. 

Элемент 5 баллов 4 балла 3 балла
1 Наклоны в лоб в шпагате Касание Зазор в 5 см Зазор >5 см, нет шпагата
2 Гибкость плечей лежа на полу 120 гр 100 градусов <100 градусов
3 Мостик из положения стоя На пол На мат На 2 мата
4 Чаотанден с опорой на стену Вертикальный шпагат 150 гр <150 гр, или ноги согнуты
5 Пистолетики без опоры 20 раз 15 раз <15 раз, с ошибками
6 Прыжки на скакалке за 2 минуты 200 раз 150 раз <150 раз
7 Закладывание прямых ног за голову на шведской стенке 5 раз 3 раза <3 раз, Не касатся стены
8 Мабу на время 2,5 мин 2 мин <2 мин, или с ошибками
9 Сюйбу 20 сек 15 сек <15 с, или с ошибками
10 Удержание нижнего упора 30 сек 20 сек <20 с, или с ошибками
11 Удержание поднятого корпуса лежа на животе, лицо вперед, корпус выше 45гр 1 мин 40 сек <40 с, или с ошибками
12 Баланс Коутуй, нога 90 гр 20 сек 15 сек <15 с, или с ошибками
13 Таньтуй, удержание ноги 90 гр 20 сек 15 сек <15 с, или с ошибками
14 Цечуайтуй, удержание ноги 120 гр 20 сек 15 сек <15 с, или с ошибками
15 Складки на скорость за 1 мин 50 раз 40 раз <40 раз, или ноги согнуты
16 Чжентитуй на скорость за 20 сек ( мах не ниже 160 гр) 20 раз 15 раз <15, или с ошибками
17 Удары на скорость за 1 мин 60 раз 50 раз <50, или с ошибками
18 Прыжок в длину 180 см 150 см <150 см
19 Прыжок в высоту на тумбу 100 см 70 см <70 см
20 Ускорения 20 раз по 4 метра  (челночный бег). Сдаем по 10 чел Первые 3 человека 4-6 место 7-10 место
21 Винтовое вращение в 2 стороны 540 гр 360 гр <360 гр
  Итоговая сумма 105 баллов 84 балла 63 балла

 

Проходной балл  по ОФП № 3— 87 баллов 

Оценка «5» -  90-105 баллов

Оценка «4» - 80-89 баллов

Оценка «3» - 63-79 баллов

 

При наборе больше 85 баллов спортсмен допускается к  Экзамену № 2 и переходит к ОФП № 4 


ОФП № 4

Срез умений и навыков по общефизической и специально физической подготовке для спортсменов, успешно сдавших Экзамен № 2. Нормативы ОФП № 4 направленны на поддержание скоростно-силовых качеств спортсмена, а также являются подготовкой к Экзамену №3. Нормативы  сдаются раз в 2 месяца в течение всего года обучения 

Элемент 5 баллов 4 балла 3 балла
1 Наклоны в лоб в шпагате в провисе со скамейки Касание Зазор в 5 см Зазор >5 см, нет шпагата
2 Гибкость плечей лежа на полу 130 гр 110 градусов <110 градусов
3 Чаотанден, удержание 30 сек Вертикальный шпагат 150 гр <150 гр, или ноги согнуты
4 Переходы верхний /нижний упор по 10 сек в каждом 20 раз 15 раз <15 с, или с ошибками
5 Пистолетики без опоры 40 раз 30 раз <30 раз, с ошибками
6 Прыжки на скакалке за 2 минуты 300 раз 250 раз <250 раз
7 Закладывание прямых ног за голову на шведской стенке 10 раз 7 раза <7 раз, Не касаться стены
8 Мабу на время 3 мин 2,5 мин <2,5 мин, или с ошибками
9 Сюйбу 20 сек 15 сек <15 с, или с ошибками
10 Удержание нижней планки 15 мин 10 мин <10 мин, или с ошибками
11 Удержание поднятых ног, лежа на животе, ноги выше 45 гр 1 мин 40 сек <40 с, или с ошибками
12 Таньтуй, удержание ноги 90 гр 1 мин 40 сек <40 с, или с ошибками
13 Цечуайтуй, удержание ноги 120 гр 1  мин 40 сек <40 с, или с ошибками
14 Складки на скорость за 1 мин 60 раз 50 раз <50 раз, или ноги согнуты
15 Чжентитуй на скорость за 20 сек ( мах не ниже 160 гр) 20 раз 15 раз <15, или с ошибками
16 Лунби в пубу 30 сек на скорость 20 раз 15 раз <15, или с ошибками
17 Удары на скорость за 1 мин в подушку 60 раз 50 раз <50, или с ошибками
18 Прыжок в длину 200 см 180 см <180 см
19 Прыжок в высоту 90 см 80 см <80 см
20 Ускорения 20 раз по 4 метра  (челночный бег). Сдаем по 10 чел Первые 3 человека 4-6 место 7-10 место
21 Винтовое вращение в 2 стороны 720 гр 540 гр <540 гр
  Итоговая сумма 105 баллов 84 балла 63 балла

 

Проходной балл  по ОФП № 4— 87 баллов

Оценка «5» - 90-105 баллов

Оценка «4» - 80-89 баллов

Оценка «3» - 63-79 баллов

 

При наборе больше 87 баллов спортсмен допускается к  Экзамену № 3

2013 — 2018 © Центр Спортивного Ушу. All right reserved.